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고혈압과 어지럼증
고혈압은 불치병이라는데...20년을 되 찾은 느낌이든다. 고혈압 약을 복용하기 시작한지 20일만에 끊었다. '한 번 약을 먹기 시작하면 평생 끊지 못한다는데...' 그런 우려에도 불구하고 전혀 효과가 없었으며 대신 20년을 늙게 만들었던 약에 대하여 나는 목숨을 담보로 생각하고 끊었다. 그리고 나서 오히려 달라진 인생을 나는 누구보다 기뻐하고 있다. 그 20년을 덤으로 되찾아 놓고 어떻게 활용할 것인가에 대하여 새로이 생각한다. -본문 중에...- 120-80이 정상혈압고혈압 식이요법
2010.03.19 05:15
염분 섭취를 줄이고 칼슘 섭취를 강화하는 등 잘 구성된 고혈압 식이요법만 따라서 하면 혈압강하제 1알 복용만큼의 효과를 가져올 수 있다고 하는데…… 30세 이상 고혈압 유병률 30% 이미 우리나라 30세 이상 고혈압 유병률이 30%에 달한다는 수치가 보여주듯 고혈압은 결코 중년층만의 문제가 아닙니다. 청장기에 이미 꾸준한 혈압관리를 해야 중년층의 목숨을 노리는 고혈압의 느닷없는 방문을 막을 수 있는 것입니다. 이런 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 적정 체중을 유지(5kg 이상의 체중감량은 5-6mmHg 이상의 혈압을 낮추는 효과)하면서 염분 섭취와 음주는 제한하고, 칼륨과 칼슘은 충분히 섭취하며, 정기적인 운동과 금연을 해야 합니다.
1. 염분 섭취의 조절 고혈압, 왜 짜게 먹으면 안되나? 하루 염분 섭취량의 2-4배 더 섭취하는 대한민국 소금 1g에 해당하는 염분의 양: 줄여야 할 식품 - 염분이 많이 첨가된 식품
고혈압 식이의 싱거움을 줄이는 방법 2. 지방섭취제한 각종 지방은 동맥경화 등 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압 합병증을 자극하기 때문에 모든 식단에서 지방섭취를 일정수준으로 제한하는 것이 좋습니다. 혈중 콜레스테롤치를 높이는 포화지방산 섭취 조절 콜레스테롤 섭취는 주 2-3회로 제한 3. 칼슘 섭취 각종 연구에서 칼슘 부족은 고혈압 발생 증가와 연관이 있는 것으로 나타나고 있습니다. 칼슘 섭취를 통해 혈압 강하 효과를 기대할 수 있습니다. 4. 무기질, 섬유질 섭취 특히 섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 막고, 변비를 예방하며, 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줍니다. 5. 알코올 제한 고혈압과 뇌졸중의 주요한 위험요인인 알코올은 심혈관에 영향을 끼칠 뿐만 아니라 고혈압 치료제의 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 아예 술을 끊거나 적정량만 섭취해야 합니다.
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