|
--- |
文學위의 文學 출판사입니다. PDF로 전환하여 복사기로 책을 만듭니다. 자세한 내용은, '디지털 인쇄'에서 확인해 보세요! |
![](/layouts/xe_official_5/images/blank.gif)
고혈압과 어지럼증
![](http://www.munhag.com/files/attach/images/23802/793/023/Nonamet-29.jpg)
고혈압 식이요법
2010.03.19 05:15
염분 섭취를 줄이고 칼슘 섭취를 강화하는 등 잘 구성된 고혈압 식이요법만 따라서 하면 혈압강하제 1알 복용만큼의 효과를 가져올 수 있다고 하는데…… 30세 이상 고혈압 유병률 30% 이미 우리나라 30세 이상 고혈압 유병률이 30%에 달한다는 수치가 보여주듯 고혈압은 결코 중년층만의 문제가 아닙니다. 청장기에 이미 꾸준한 혈압관리를 해야 중년층의 목숨을 노리는 고혈압의 느닷없는 방문을 막을 수 있는 것입니다. 이런 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 적정 체중을 유지(5kg 이상의 체중감량은 5-6mmHg 이상의 혈압을 낮추는 효과)하면서 염분 섭취와 음주는 제한하고, 칼륨과 칼슘은 충분히 섭취하며, 정기적인 운동과 금연을 해야 합니다.
1. 염분 섭취의 조절 고혈압, 왜 짜게 먹으면 안되나? 하루 염분 섭취량의 2-4배 더 섭취하는 대한민국 소금 1g에 해당하는 염분의 양: 줄여야 할 식품 - 염분이 많이 첨가된 식품
고혈압 식이의 싱거움을 줄이는 방법 2. 지방섭취제한 각종 지방은 동맥경화 등 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압 합병증을 자극하기 때문에 모든 식단에서 지방섭취를 일정수준으로 제한하는 것이 좋습니다. 혈중 콜레스테롤치를 높이는 포화지방산 섭취 조절 콜레스테롤 섭취는 주 2-3회로 제한 3. 칼슘 섭취 각종 연구에서 칼슘 부족은 고혈압 발생 증가와 연관이 있는 것으로 나타나고 있습니다. 칼슘 섭취를 통해 혈압 강하 효과를 기대할 수 있습니다. 4. 무기질, 섬유질 섭취 특히 섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 막고, 변비를 예방하며, 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줍니다. 5. 알코올 제한 고혈압과 뇌졸중의 주요한 위험요인인 알코올은 심혈관에 영향을 끼칠 뿐만 아니라 고혈압 치료제의 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 아예 술을 끊거나 적정량만 섭취해야 합니다.
|
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 | 추천 수 |
---|---|---|---|---|---|
공지 | 보리순 건강 기능 식품 설명서 [2] | 文學 | 2013.01.23 | 10547 | 0 |
189 |
고혈압 (2)
![]() | 文學 | 2010.09.09 | 1 | 0 |
188 |
고혈압 (3)
![]() | 文學 | 2010.09.09 | 0 | 0 |
187 |
아들의 휴가와 혈압이 높아진 것은 그만큼 스트레스를 받는 것일까?
![]() | 文學 | 2010.09.10 | 3450 | 0 |
186 |
바로 설 수 있다는 것조차 고마워 해야만 한다.
![]() | 文學 | 2010.09.12 | 3633 | 0 |
185 |
어제 용인 덕성리로 출장을 나갔다. (2)
![]() | 文學 | 2010.09.27 | 3654 | 0 |
184 |
고혈압에 좋다는 은행을 줏는다.
![]() | 文學 | 2010.10.04 | 4110 | 0 |
183 | 김포에 출장을 갔다 와서... | 文學 | 2010.10.06 | 3531 | 0 |
182 |
몸이 정상적이지 않지만 운동을 하면 씻은 듯이 사라진다.
![]() | 文學 | 2010.10.12 | 3897 | 0 |
181 |
고혈압 약을 먹어야 하나?
![]() | 文學 | 2010.10.15 | 3863 | 0 |
180 |
고혈압 약을 먹어야 하나? (2)
![]() | 文學 | 2010.10.17 | 4003 | 0 |
179 | 머리를 만져보면 언제나 미열이 느껴진다. | 文學 | 2010.12.15 | 4277 | 0 |
178 |
세면장의 욕조 위에 서서 고개(목)를 들고 전등을 교체한다.
![]() | 文學 | 2011.01.04 | 3932 | 0 |
177 | 걷기 운동 | 文學 | 2011.01.20 | 3428 | 0 |
176 | 비탈진 언덕을 다 오른 뒤에는 체조를 한다. | 文學 | 2011.01.21 | 3257 | 0 |
175 | 운동을 하면서... 모자 목도리를 쓰고 감는 것은? | 文學 | 2011.01.30 | 3961 | 0 |
174 |
걷기 운동을 하는 중에...
![]() | 文學 | 2011.02.19 | 3245 | 0 |
173 |
걷기 운동에 대하여...
![]() | 文學 | 2011.02.19 | 3393 | 0 |
172 |
빵 모자를 쓰고 걷기 운동을 하는 이유
![]() | 文學 | 2011.03.20 | 3989 | 0 |
171 |
걷기 운동 중에...(5)
![]() | 文學 | 2011.03.25 | 3528 | 0 |
170 | 걷기 운동 중에...(6) | 文學 | 2011.03.26 | 3411 | 0 |